🎄 1 Saatte 1 Kilo Verdiren Hareketler

HızlıZayıflama Diyetleri, Şok Diyetler, 1 Haftada Kilo Verdiren Diyetler, Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi. Hızlı Kilo Vermek Artık Hayal Değil, Mümkün. Sağlıklı Zayıflamak Günümüzde Çok İnsanın Uygulamak İstediği Bir Durumdur. Durduğunuz Yerde Hareket Edip Zıplamanız Günde En Az 500 Kalori Yakmanızı 1ayda mucize zayıflama; Yağ kalori yakıcı hesaplama; Diyet yemekleri listesi; Pilates ile 1 ayda kaç kilo verilir; Gut diyeti; En hızlı kilo verdiren ama aldırmayan diyetler; Kreatin yağ yakıcı 350g; Hızlı kilo verdiren çorba diyeti; 3 günlük protein diyeti; Evde zayıflama egzersiz hareketleri; Hızlı kilo verme programı kiloverdiren ev işleri en çok kilo verdiren ev işi Sevgili melekler, belki de yaparken en hoşlanmadığınız işlerin size kalori harcatmak gibi harika bir faydası var, ne biliyorsunuz? Evet melekler, ev işleri de kalori harcatır, hem de azımsanmayacak kadar. İşte Kiloverdiren spor hareketleri. Bisiklet egzersizi. Yere sırt üstü uzanılır. 3. Bacak ile çember çizme. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Spor Hareketleri. Zayıflatma hareketleri üzerinden bir günde ödem atabilir ve vücudunuzdaki şişlikleri giderebilirsiniz. Normalde gram civarı sabahtan akşama kadar kilonuzun değişmesi normaldir. 1 El bileklerinizi, içe doğru sekiz kez çevirin, aynı hareketi ters yönde tekrarlayın. 2. Omuzlarınıza önden arkaya doğru rotasyon hareketi yaptırın. Omuzları önce öne, sonra yukarı, sonra geriye hareket ettirin. Bunu 8 kere yapın. Aynı hareketi arkadan öne doğru tekrar edin. 3. Yada 3 günde 15 kilo verdiren diyet! Şeklinde başlıklara sıklıkla rastlıyoruz. Diyetisyenlerin hazırladığı diyet programları her zaman kişiye özel olarak düzenlenen listelerdir. Diyetisyenler, diyet programlarını hazırlarken kişinin kan tahlillerine, spor rutinine, günlük yaşam stiline ve hareket oranına bağlı Oldukçakeyifli ve eğlenceli yapılan spor çeşitlerinden biri olduğu için, sıkça tercih edilmektedir. Bu nedenle eğer sizde 1 saat step yaparak kaç kilo verebilirim? Diye merak ediyorsanız, 800 kalori yakmanız kaçınılmaz olur diyebiliriz. Oldukça fazla kalori harcayacağınız egzersizlerden biri olduğunu ayrıca belirtelim. 7UPUP. AnasayfaSpor 5 Dakikada Evde Zayıflama Hareketleri Kilo verdiren egzersizler neler? Evde zayıflama hareketleri nasıl yapılır? 1 Haftada 5 kilo verdiren karın egzersizleri neler? Kilo verme egzersizleri erkek ve kadınlar için nasıl? Sen de 5 dakikada tamamlayabileceğin evde kilo verdiren hareketler ile kısa zamanda yeni bedene sahip olabilirsin. Bu Yazımızda Neler Bulacaksınız?Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?5 Dakikada Yağları Eriten Egzersiz ProgramıYağ Yakan Egzersiz Ters V Zayıflamak için W Bacak KaldırmaKilo Vermek için Superman OlKalça Eriten Hareket Zıplamalı SquatBacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırmaİç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı DöndürYağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz TekmesiEn İyi Yağ Yakma Hareketi İp AtlamaEvde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir? Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?Spor salonları belki çeşitli aletleri ve seni disipline sokması ile ilgi çekici bir fikir gibi geliyor olabilir. Ancak gündelik yaşamın koşturması içerisinde her zaman spor salonuna gitmen elbette mümkün olmayabilir. Yine egzersizlerini aksatmamak ve yağ yakmak istiyorsan bu yazımız tam sana bir diyet yapıyor olsan bile diyet hiçbir zaman ideal kiloda kalman için tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle yağ yakan diyetler içerisinden kendine uygun olanı uygularken, aynı zamanda basit hareketlerle sağlığını ve kilo vermeni desteklemen gerekir. Sen de hemen şimdi tüm işlerini bir kenara bırakıp yalnızca ve yalnızca 5 dakika içerisinde tamamlayabileceğin bu harika evde zayıflama hareketleri nelermiş, bizimle öğrenebilirsin. 5 Dakikada Yağları Eriten Egzersiz Programı Sana açıklayacağımız egzersiz programı yalnızca 5 dakika sürüyor olabilir. Ancak bu programın içerisinde tam tamına 8 farklı hareket yer alıyor. Böylece tüm vücudunu çalıştırman ve genel zayıflama sağlaman kolaylaşıyor. Tarif edeceğimiz her bir hareketi 30 sn. ila 60 sn. aralığında uygulaman yeterli. Gelelim yağ yakan hareketler ne nasıl uygulandıklarına… Yağ Yakan Egzersiz Ters V Yağ Yakan Egzersiz Ters VKollar, gövde ve vücudun alt bölgelerini aynı anda çalıştıran bu harika egzersizi 30 saniye yapman yeterli olacaktır. Hareket için altına ince bir mat alman iyi olabilir. Yüzüstü şekilde yere uzan ve parmak uçlarının yerle temasını kesme. Dilersen parmak uçlarının yerde daha kolay kayması için havlu kullanabilirsin. Ellerin yerdeyken bacaklarını da ellerini doğru çek ve kalçan havalanıp V harfi şekli alsın. Tekrar ayaklarını kaydır ve başa dön. Hareketi kaç kere yaptığın önemli değil, sadece 30 saniye boyunca devam etmen gerekiyor. Zayıflamak için W Bacak Kaldırma Zayıflamak için W Bacak KaldırmaHem bacakları hem karnı hedef alan bu hareket için önce mat üzerinde ve sırtüstü yat. Bacaklarının yan yana durması gerekiyor. Karnından güç alarak bacakları yukarı doğru ve dik açıyla kaldır ve sonra yavaşça indir. Hareketin 30 saniye boyunca devam ettirilmesi gerekiyor. Ancak dikkat, karın egzersizleri doğru yaptığında biraz karın bölgesinde yanma yapabiliyor. Kilo Vermek için Superman Ol Kilo Vermek için Superman OlAlt karın bölgesini çalıştıran bu kilo verme egzersizi aynı anda kalça ve sırtını da çalıştırması ile bir harika diyebiliriz. Hareketi yapmaya başladığında neden bu adı aldığını ise daha iyi anlayacaksın. Yere yüz üstü yat ve hem kollarını hem ayaklarını aç. Kol ve bacakları bu şekilde açıkken havaya kaldır. Sonra yeniden indir ve 30 saniye boyunca bu harekete devam et. Kalça Eriten Hareket Zıplamalı Squat Kalça Eriten Hareket Zıplamalı SquatBirden fazla hareketi bir araya getirmesiyle hem tüm vücudu çalıştıran hem kasları sıkılaştıran bu harekette biraz zorlanabilirsin. Ancak unutma, pes etmek yok. Kilo verdiren egzersizler arasından çok beğendiğimiz bu harekete başlamak için ayaklarını omuz genişliğinde aç. Tıpkı squat yapacak gibi çömel ve tüm gücünle parmak uçlarını yerden kaldıracak şekilde zıpla. Yeniden parmak uçlarınla yere inmeyi unutma ve tabanının yere değmemesine dikkat et. Squat yapmak başta zor gelse de bu hareketle çok eğleneceğine Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırma Bacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak KaldırmaTam 1 dakika boyunca devam ettirmen gereken bu egzersiz, hem göğsü hem arka bacakları birlikte çalıştırıyor. Bu hareket denge kabiliyetini de arttıracak olmasıyla oldukça faydalı. Bir bacağın arkadayken ellerinle yere temas etmeye çalış ve bu esnada zıpla. Sol bacağın hareket boyunca havada olmalı. 30 saniye bu şekilde zıpladıktan sonraysa bacak değiştirerek devam et. Yağ yakmak için bu hareketin biraz zorlayıcı olabileceğini kabul ediyoruz, ancak faydaları düşünülürse emin ol yorulmana değer. İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı Döndür İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı DöndürSen de iç bacak eritme sorunu olanlardan mısın? O zaman aynı zamanda karnını da çalıştıracak olan bu egzersiz tam sana göre. Düz bir şekilde dur ve ellerini boynunda kenetle. Dengeni sağladığın zaman hareketi zorlaştırmak için ellerini göğsünde de kenetleyebilirsin. Şimdi sağ bacağını beline doğru çek ve daire çizerek havada bacağını döndür. Öne doğru döndürdüğün bacağınla tam 15 saniye daire çiz ve aynı hareketi diğer bacağın için de Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz Tekmesi Yağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz TekmesiGenel olarak bedeninin tamamını çalıştıracak olan bu harika egzersiz, aynı zamanda kolların üst kısmını da büyük ölçüde eritiyor. Yere uzan ve şınav için hazırlan. Bu pozisyonda sol dizini sağ dirseğe ve elbette sağ dizini sol dirseğe değdirmeye çalış. Hareketi duruşunu bozmadan 30 saniye devam ettirmen gerektiğini unutmamalısın. Karın yağları eriten yiyecekler tüketmekle birlikte bu hareketi düzenliği yaptığın takdirde göbek yağlarına tamamen veda edebilirsin. En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlama En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlamaİşte sana çok eğleneceğin bir egzersiz ip atlama! Seni çocukluğuna döndürecek bu gibi kilo verme egzersizleri erkek ve kadın fark etmeksizin herkesin uygulayabileceği türden. Sen evde zayıflama egzersizleri yapıyor musun? Hangi kilo verme hareketleri ile kilolarına veda etmek istersin? Tüm görüşlerini ve sorularını yorumlara bırakmayı unutma. 14 Basit Kilo Vermeye Yardımcı Hareket Evde yapılabilecek basit zayıflamaya yardımcı egzersiz hareketleri, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam için animasyonlu egzersiz hareketleri. Spor sağlıklı yaşamın bir parçasıdır, düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersiz yapıyoruz peki vücudumuz ne zaman yağ yakmaya başlıyor. Eğer sabah egzersiz yapıyorsanız vücudumuzda enerji deposu çok fazla olmadığından vücut kısa sürede yağ yakamaya başlar. Ancak sabah yapılan egzersizlerin süresinin çok uzun tutulması gerekir çünkü fazla yapılan egzersiz kas kaybına neden olabilir. Öğlen veya akşam yaptığınız sporda ise gün içerisinde yediğiniz besinler ve karbonhidratlarda yağ yakım süresini etkiliyor. Yapılan araştırmalarda egzersiz esnasında yağ yakım süresi 12 ile 15 dakika arasında gerçekleşmektedir, bu süreye ısınma hareketleri dahil değildir. Birinci hareket göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştıracaktır. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1-2 dakika ara veriniz. İkinci hareket ise üst bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirecek. Her iki bacağınız için 1 set 10 tekrardan oluşur. Üçüncü hareket üst kollar ve üst sırt kaslarınızı geliştirecek. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1 ile 2 dakika arası ara vermeyi ihmal etmeyin. Dördüncü hareket ise karın kaslarınızı geliştirecek. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1-2 dakika ara veriniz. Beşinci hareket bilek ve parmaklarınızı güçlendirecek. Bu hareket tenis veya stres topuyla yapılabilir. Sıkma işlemi 3 ile 5 saniye arası 1 set 10 tekrardan oluşur. 5 dakikadan fazla yapılmamalıdır. Altıncı hareket ile kalça ve uyluk güçlendirmesi yapılır. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Yedinci hareket ile kollar, omuzlar ve göğüs kaslarınızı güçlendirin. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Sekizinci hareket ile ayak bileklerinizi güçlendirin. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Dokuzuncu ve onuncu hareket ile eller ve parmaklarınız güçlenecek. 11. Hareket ile zayıf dizlerinizi güçlendirin. 12. Hareket ile üst bacak ve arka bacak kaslarını güçlendirin. 13. Hareket ile karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın. 14. Hareket ile sırt ve karın kaslarınızı güçlendirin. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin yapması gereken en hızlı kilo verdiren egzersizleri videolu olarak hazırladık. Yaza aylarında başlayan kilo verme konuları çoğu zaman can sıkıcı olabilmektedir. Kışın alınan kilolar yaz aylarında verilmeye çalışılır. Kışın giydiğimiz kıyafetler ile sakladığımız kiloları yazın saklayamayız. Özellikle tatile gidecek olanlar rahat bir şekilde mayo, bikini giymek için sıkı bir kilo verme programına başlamaktadır. diyet yaparken mutlaka egzersizler ile desteklemek gerekmektedir. Aksi takdirde sarkma, çatlak gibi deri sorunları ortaya çıkar ve kötü bir görüntü oluşur. Doğru egzersizleri yaparak ham sağlıklı hem hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kardiyovasküler Egzersizler Kardiyovasküler Egzersizler Dolaşım sistemini harekete geçiren kardiyovasküler egzersizleri sürekli yapmak kilo vermeyi hızlandırır. Kardiyovasküler egzersizlere örnek olarak yüzme, koşu, yürüyüş, kayak, crossfit, bisiklet sürme, kürek çekme, her türlü doğa sporu, dans türevlerini verebiliriz. Tüm bu spor egzersizlerini yaptığınızda dolaşım sisteminiz harekete geçirir. Kardiyovasküler egzersizlerin ortak özelliği tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırmalarıdır. Tüm vücut kasları aynı anda çalıştığında daha sağlıklı kilo vermenin yanında vücutta oluşabilecek deformasyonlarında önüne geçilir. Kardiyovasküler egzersizler yaşam süresini uzatır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun genel dengesini korur. Pliometrik Egzersizler Pliometrik Egzersizler Pliometrik egzersizler güç odaklı ve arttırıcı egzersizlerdir. Yağların yakılması ve kas kütlesini arttırmak için Pliometrik egzersizlere başvurulmalıdır. Bu egzersizlerin bir uzman gözetiminde yapılması fiziksel kazaların önüne geçmektedir. Kendi başınıza yapacağınız Pliometrik egzersizler sakatlanmanıza neden olabilir. Pliometrik egzersizlerde ana amaç vücudun gücünü arttırmak bunu da en kısa sürede yapmaktır. Genellikle sporcuların yaptığı Pliometrik egzersizler daha hızlı koşabilmeyi, bisiklet sürebilmeyi, zıplayabilmeyi mümkün kılmaktadır. Ayrıca Pliometrik egzersizlerin hızlı kilo verdirme dışında en büyük faydası depresyon gibi psikolojik rahatsızları tedavi edebilmesidir. Bu egzersizler sayesinde kişiler kendini daha güçlü ve özgüvenli hissettikleri için depresyon gibi ruhsal hastalıklar da kendiliğinden tedavi olmaktadır. Kısa sürede daha güçlü olmak, hızlı kilo vermek ve kas kütlesini arttırmak için yapabileceğiniz Pliometrik egzersizleri profesyonel bir ortamda bir uzman gözetiminde yapmanızı tavsiye ederiz. ABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet” Üç Saat Diyeti, dengeli bir beslenme programıyla haftada bir kilo verdirmeyi vaat ediyor. New York Times bestseller listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre aç kalmak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeye ve bu kiloları sonsuza dek uzakta tutmaya yetmiyor. Başarılı bir rejimin sırrı, zamanlama. Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz. Üç Saat Diyeti’nin çok basit bir kuralı var Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin. Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor. Vücut açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor. Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için tavsiye edilen “Üç Saat Diyeti” sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz şekilde yiyebilecek ve yine de kilo 3 saatte bir? Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katz’ın, “Kilo vermeye yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz. Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek, cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne geçer. Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor. 6 öğünlü program Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu. Egzersiz zorunlu değil Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın. Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı MetabolİzmanIN harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır. Ana yemek 400 aralar 100 kalori ÖrneĞİn sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor. 0700 Kahvaltı 1000 Ara öğün 1300 Öğle yemeği 1600 Ara öğün 1900 Akşam yemeği 2200 Atıştırma şart değil Bu mucize formülle sağlıklı zayıfladılar 3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda, vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur. Bu sayede hücreler, kandaki şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür. ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir amino asit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır. AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar. KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Araştırmalar, günde 6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu. Aralarında uzun süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol ENGELLER Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır. 6 öğün için zamanlar 0700 Kahvaltı 1000 Ara öğün 1300 Öğle yemeği 1600 Ara öğün 1900 Akşam yemeği 2200 Atıştırma şart değil Kalori Cetveli 100 gr. Ekmek 320 Armut 70 200 Brokoli 32 Çilek 26 Kıyma 214 Domates 14 Elma 60 32 Havuç 42 Ispanak 16 Kaşar 350 Makarna 85 Mantar 35 Maydanoz 50 Muz 85 340 Pırasa 52 Portakal 50 Salam 420 Salatalık 15 Sosis 290 Süt 50 Tavuk Izg. 160 Tereyağı 750 Yoğurt 100 Yumurta 80 900 ** [1600 KALORİLİK DİYET PLANI!** ]diets/1651-diyet-plani Kilo vermek isteyen herkesin yapmak istediği hareketlerden biri olan Kilo verme hareketleri, zayıflamaya yardımcı olan bir dizi temel hareketleri içeriyor. kilo verme hareketleri ile ideal vücudunuza ulaşabilir ve hiç sanmadığınız kadar zayıflayabilirsiniz. Kilo verme hareketleri ile ayda ortalama 3-4 kilo vermek mümkündür diyet ile beraber desteklendiğinde ise kilo verme hareketleri ile ayda 10 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz. Hareketlere başlamadan önce mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışmalı ve hareketler için onay almalısınız aksi takdirde sağlığınızı için ciddi sorun ve problemlerle karşılaşabilirsiniz. Peki evde uygulayabileceğiniz temel kilo verme hareketleri nelerdir ? Yürüyüş Evde bir koşu bandınız varsa evde yürüme egzersizleri yaparak kısa sürede kilo verebilir ve ideal formunuza çok kısa sürede ulaşabilirsiniz. Zayıflamak günümüzde pek çok kişi için oldukça önemli bir problem zayıflama hareketleri yapan bireyler kısa sürede bu hareketler ile kilo verebilirler. Evde koşu bandınız olmasa dahi salonda veya odalar arasında yürüyüş yaparak kısa sürede kilo verebilirsiniz. Kilo vermek emin olu yürüyüş yaparak çok daha kolay. Mekik Kilo verme egzersizleri arasında en önemlileri ve gerçekten en çok kilo vermeye yarayan hareketlerden biri olan Mekik ile çok kısa sürede kilo verebilir ve ideal formuna ulaşabilirsiniz. Mekik çekerek kilo vermek istiyorsanız mekik çekmeye uygun bir ortam sağlamak zorundasınız. Odanızda küçük bir ince minderin altında yaklaşık 100 mekik çekerek 300 kalori harcayabilirsiniz. Ortalama bir saat mekik çekmek yaklaşık olarak 400-500 kalori harcamanızı sağlayacaktır. Şınav Türklerin en önemli egzersizlerinden biri olan şınav, kilo vermek ve zayıflamak için kullanılan en önemli hareketlerden biridir. Şınav çekerek kilo vermek istiyorsanız, bu yöntemi evde kolayca deneyebilirsiniz. Yaklaşık olarak 100 şınav çekmek size 400 kalori yakımı olarak geri dönecektir. Her yerde kolayca yapılabilmesi nedeniyle oldukça tercih edilen şınav, kilo vermek isteyenlerin başlıca tercihi. Plank Oldukça zor ama epey kilo verdiren egzersizlerden biri olan Plank ile kilo verebilirsiniz. Plank egzersizi ile dakikada yaklaşık olarak 10 kalori yakmanız mümkündür. Ancak belinize zarar vermemek için bu egzersizi uzun süre yapmamanızı önerilir. Uzun süre yapmanız halinde ciddi problemlerle uğraşabilirsiniz. Squat Kilo vermek isteyen herkesin yaptığı muhteşem egzersizlerden biri olan Squat, kilo vermede kullanılan en önemli ve en çok işe yarayan egzersizlerden biridir. Squat yaparak hem kilo verebilir hem de sıkı olabilirsiniz. Squat egzersizi sayı olarak veya süre olarak yapılabilmektedir. Squat egzersizi ile 30 dakikada ortalama 200 kalori yakabilirsiniz. Zıplama Evde yapılabilecek Kilo Verme Hareketleri arasında olan Zıplama egzersizi oldukça iyi miktarlarda kilo vermenizi sağlayan egzersizler arasındadır. Zıplama egzersizi ile zıpladığımız her bir sayı için yaklaşık olarak 1 kalori enerji harcarsınız. Bu nedenle Zıplama kilo vermek isteyen kişiler tarafından oldukça tercih edilmektedir. Yarım Mekik Kilo vermek isteyenlerin kullandığı bir diğer yöntem ise evde yarım mekik egzersizidir. Yarım mekik egzersizi ile yaklaşık olarak 30 dakikada 200 ile 250 kalori arasında bir miktar enerji harcarsınız. Harcadığımız enerjinin kilonuz ile doğrudan bağlantılı olduğunu unutmayınız.

1 saatte 1 kilo verdiren hareketler